[...] bo miesiąc temu wyglądałam tak samo, a nikt jakoś nie widział, ze to dzięki siłowni i diecie... kilka osób już stwierdziło, ze pójdzie chyba wyciąć migdały bo to taka fajna dieta jest :D miska czysta warzywa: pomidory, sałata lodowa, cukinia, pieczarki suple: wiesiołek, Q10 napoje: woda 3,5 litra, kawax2, siemię lniane parzone dostałam od mamy [...]
[...] do ziemi w każdym powtórzeniu i czułam, że w pewnym momencie bolą mnie nadgarstki aero znów brak sił, co chwilę przerywałam, ale lepiej sie oddychało niż w poniedziałek dieta - dodaje wit B2, bo znów wyskoczyły mi kąciki na ustach, kupiłam dziś też wit D w płynie i tez dorzuce warzywa: pomidor, sałata lodowa, papryka, kapusta kiszona suple: [...]
elo dzisiaj dieta wporzo, ale nie do końca tak jak miało byc bo dzienniki padły i nie mogłem ogarnąc co mam jeść;/ ale na szczescie pamietałem troche co mam jesc i tylko 4 jaja mnie omineły;p wiec podbijam je teraz orzechami laskowymi i troche masla orzechowe zjadlem xd Dieta 1. 450ml mleka 1,5%, 100g owsianych, 50g rodzynki, 30g ananas suszony, [...]
13.07.2011 DZIEŃ 11 DZIEŃ TRENINGOWY Dieta: bylo wszystko oprócz 2 sniadania poprostu sie nie zmieściło.. Suplementacja: rano 5g mono i po treningu też, 10gbcaa przed i po treningu Trening: przysiady 12x60/70kg martwy ciąg 12x60kg, 6x80 wiosło 12x28/38kg wyciskanie płasko 12x55,10x60,6x65 wycisk na barki 12x28/38kg biceps-sztanga 12x20/25kg [...]
Dzień 44 13.04.2010 Jednym słowem Hardcore Day Najpierw 5h przy łopacie, później posiłek i od razu na trening. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.ZS 50*12/50*12 3.Przysiady 50*20/50*20/50*20/50*20 4.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 5.Uginanie nóg w siadzie 28*12/28*12/28*12 6.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12 [...]
Dzień 16 09.05.2010 Trening 10 Zestaw 10B 1.przysiady 18*10/24*10/27*10/35*10(+10kg) 2.martwy ciąg 32,5*10/43*10/49*10/55*10(+10kg) 3.łydki 24*10/32*10/36*10/40*10 4.przedramiona 7*10/9,5*10/9,5*10/12*10(+2,5kg) 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz Trening przeprowadzony na dużej intensywności, ponieważ miałem tylko małą przerwę pod czas cięcia [...]
Chcialem zamieścic tutaj parę zdjęć swoich lecz dzisiaj juz nie zdążę, ponieważ muszę je przyciąć do 800 kb. Jutro pierwszy dzień konkretniejszych zmian ( trening, dieta, szukanie pracy, regulacja trybu życia ). Dzisjaj luz, wizyta u dziewczyny, suty obiad, zakup pożywienia do dietki. Z fajkami się jakoś trzymam choć tak naprawdę rzuciłem je [...]
[...] oraz uspokoić się wewnętrznie dążąc powolutku do realizacji upragnionych celów -uregulować w miarę sen oraz cały tryb życia -poznać co to jest planoanie posiłków i dieta -poprawić samopoczucie oraz zdrowie -poprawić wydolność -przejść skromy podstawowy trening techniczny wykonywany samemu w domu Krav Magi, dzięki czemu pewnie łatwiej mi [...]
Push press na szerokość barków. Dieta w ogóle od nowego tygodnia myślę ze zmienimy i polecisz nowym ukladem. Dieta zbilansowana: 3dni BWT 180g/100g/reszta 1600kcal (możesz sobie przesuwać jak ci wygodniej albo 3 albo 4 dni niskie) 1dzien BWT 40%/40%/205 1800kcal na zmianę (dasz je w dni silowe ciezkie) i raz w tygodniu czit najlepiej w dzien [...]
18.03.2010 CZWARTEK Po tygodniowej przerwie od treningu nóg, dziś podeszłam do niego, choć biodro cały czas boli. Po dzisiejszym treningu wiem, że przysiad i MC mogę ćwiczyć, ale nie z za dużym ciężarem Bicia rekordów z kontuzją być nie moze. Mały ciężar i większa ilość powtórzeń ok. Dziś nie biłam swoich rekordów. Powtórzyłam to, co poprzednio, [...]
Ale tutaj wlasnie dieta, a nie trening, bedzie odgrywala najwazniejsza role. Rozumiem, ze jestes po redukcji i Twoj bilans jest w tej chwili na zero. Proponowalbym dodac okolo 10% z aktualnego zapotrzebowania. Oczywiscie nie z dnia na dzien, tylko stopniowo. Na przyklad 50 kcal do sniadania lub do potreningowego i w ciagu tygodnia wejdziesz na [...]
3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]
M-ka burgery są fajne. Na pewno będą gościć u mnie nie raz. Ale muszę je trochę lepiej przyprawić. Ja z reguły za ostro przyprawiam, to teraz dałem za mało. Solaros dlatego w podstawowych bojach zaniżyłem znacznie ciężary. Z drugiej strony to jednak redukcja, a tu wiadomo, że szału z postępem nie ma. Jednak póki co zapas spory, ale treningi są [...]
[...] kupiłem w sklepie. Nie miałem czasu w domu zrobić. Więc trening fatal bo byłem wydęty jak słoń i bardzo niefajnie mi się ćwiczyło. Dodatkowo jeszcze non stop się odbijało. A dieta wyglądała tak: 1. WPC z mascarpone 2. Tatar wołowy 3. Steki wołowe z kopytkami i surówką 4. Gainer 100g 5. Mięso z kaczki z ziemniakami Ni policzyłem dokładnie bo [...]
HIIT 25 min, to po pierwsze nie realne, po drugie niezgodne z zalozeniami, po trzecie niewykonalne, jesli wykonaslismy pierwsze 6 interwalow odpowiednio... To na poczatek, bo rzuca sie strasznie w oczy i razi ! Druga sprawa, to trening na silowni. Cwiczymy na poczatek 3 razy w tygodniu, bo cwiczenie wiecej nie ma sensu i doprowadzi do [...]
a ten cukier to do czego poszedł ? :D Do twarogu :D ale już dostał OPR, że mógł dać 2 łyżeczki :D Dokładnie,5 łyżeczek to zdecydowanie za dużo nikomu nie polecam na tyle twarogu }:-( Dziś DT Nogi: Przysiad ze sztangą 110 kg 2x5 105 kg 3x5 Przysiad ze sztangą 5x8 85 kg Wykroki 5x10 17,5 kg Wspięcia na palce na smithie 100 kg 5x10 Allahy 5x10 [...]
Podziwiam,że tak jadłyście :D Dziś DT plecy+barki+biceps Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 3x8 80 2x8 }:-( Martwy ciąg 5x5 125 kg Podciąganie sztangi do brody 30 kg 5x8 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 5x8 Pomimo,że gardło trochę bolało,trening wszedł bardzo dobrze,zniszczyłem konkretnie plecy.Wiosło zniszczyło doszczętnie moją [...]
Dziś DT Trening Przysiady ze sztangą na maszynie smitha (musiałem,gościowi zostalo 11 serii) 110 2x5 105 3x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 80 kg 5x5 Martwy ciąg 130 kg 5x5 :-) Plank 60s 5serii Trening wyszedł lepiej niż myślałem,straszny tłok na siłowni,zawsze w poniedziałki dużo osób.Dobrze,że przyszedłem o 16,miałem plan iść o 17,wtedy [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
